Советы по диете в рамках программы похудения. Как вызвать тягу к здоровой еде

Почему мы жаждем нездоровой пищи? Здоровая диета для похудения часто становится полем битвы между нашим желанием быстро похудеть и тягой к перекусам, основанной на выборе нездоровой пищи. Мы можем быть не тем, что едим, но исследования показывают, что мы желаем есть продукты, к которым привыкли, поэтому можно сказать, что мы жаждем того, что едим. Если вы выработали привычку есть мороженое для удовольствия или в состоянии стресса, неудивительно, что при определенных условиях у вас возникнет тяга к мороженому. Собака Павлова, как бы ее ни называли, остается собакой Павлова.

Если вам нужно купить в Спб свежую рыбу кижуч с доставкой, переходите в магазин https://vkusdostavka.ru/.

Но если мы, по сути, приучили себя хотеть нездоровых закусок или продуктов, обратное также может быть верным: мы можем приучить себя хотеть здоровых закусок и еды. Если бы мы могли это сделать, добавка для похудения с мягким вкусом могла бы стать такой же желанной, как сладкая булочка.

Я никогда не любил кофе, пока не начал его пить. То же самое касается мороженого с двойной шоколадной крошкой. Вкус кофе и шоколада нужно узнавать через знакомство с этими продуктами и их ароматами. Если люди, которые живут в более примитивных культурах в джунглях, могут иметь страстное желание перекусить жуткими ползучими насекомыми, уникальными для их среды обитания, конечно, мы можем развить в себе желание приличных, здоровых закусок, здорового фаст-фуда и выбора рецептов здоровой пищи. при приготовлении блюд.

Так как же нам перепрограммировать себя, чтобы превратить тягу к сладкому в нечто из списка здоровой пищи? Цитата из фильма: «Построй, и они придут». В этом случае, если мы выработаем привычку выбирать здоровую пищу во время еды и перекусов, мы начнем хотеть именно эти продукты, а не те, от которых отказались.

Эти перекусы доставляют массу удовольствия, и большинство из нас не хочет от них отказываться. Но если мы сможем заставить себя заменить некоторые простые рецепты здоровой пищи и закусок, мы сможем обучить наши умственные и физические вкусовые рецепторы желать их, и вокруг нового выбора здоровой пищи или нового рецепта сформируется новая ассоциация удовольствия.

Недавние исследования доказали это. Результаты показали, что новые пристрастия могут быть сформированы, чтобы заменить старые, даже несмотря на то, что новые основаны на безвкусной, здоровой пище, а первоначальные были проверенными и настоящими вкусными удовольствиями с жиром и сахаром. Лучшая новость? Для этого может потребоваться всего одна неделя.

Я рассмотрел некоторые идеи здоровых закусок, которые можно использовать для перетренировки нашей тяги в другой статье. (Он содержит идеи здоровых закусок, которые также применимы к детям.) Сейчас я приведу лишь несколько примеров заменителей здоровых закусок.

Если вы не хотите, чтобы ваши вкусовые рецепторы получили такой толчок, в некоторых случаях вы можете сделать это двухэтапным процессом. Например, когда возникает, казалось бы, неконтролируемое желание шоколадного мороженого, вместо этого выпейте чашку кофе или стакан шоколадного овальтина с молоком. Ovaltine не похож на вредные молочно-шоколадные смеси, предлагаемые детям. Вместо этого думайте об этом как о здоровой закуске быстрого питания. Он содержит витамины и минералы, а если использовать одну-две столовые ложки вместо рекомендуемых четырех, то не слишком много сахара.

Шаг второй: Купите хорошую смесь сывороточного протеина со вкусом шоколада у местного поставщика здоровой пищи (или со вкусом по вашему выбору) и используйте ее вместо Ovaltine. Эти белковые добавки уже не те, что были раньше. Раньше их НЕ смешивали без блендера, и они были довольно неприятными на вкус. Уже не так. Они быстро смешиваются, просто помешивая или встряхивая, и вкус у них довольно хороший. Поверьте мне.